12ª Fitness Brasil Bahia

O mais tradicional e famoso encontro de profissionais e estudantes de Educação Física, Fisioterapia, Nutrição e áreas afins do mundo para reciclagem, atualização e desenvolvimento de carreira.

Local

Salvador, BA

Centro de Convenções da Bahia

Estrutura do Evento

• Congresso: Cursos teóricos e

práticos com temas nas áreas de esportes, fitness, saúde e bem-estar, ministrados por renomado corpo docente apresentando conteúdos exclusivos do bem-estar.

• Expo Fitness Brasi: Feira de entretenimento e lazer, apresentando as maiores tendências e novidades em produtos e serviços de bem-estar.

Público-Alvo

• Formadores de opinião do bem-estar: profissionais de educação física, nutricionistas e fisioterapeutas;

• Praticantes de atividades físicas e adeptos de uma vida saudável.

Diferenciais
• Maior evento de fitness e bem-estar do Norte e Nordeste;
• Workout Fitness Show.

Números
• 42 cursos e palestras;
• 2.500 profissionais inscritos;
• 60 expositores;
• 20.000 visitantes na feira;
• Movimenta R$ 8 milhões em negócios.

Você usa a amplitudade máxima nos exercícios?

Quanto mais as articulações se movem através da amplitude máxima em um exercício, melhor ele é. Quando o assunto é ganho de força, já foi empiricamente provado que fazer um exercício com amplitude máxima é superior do que um feito com amplitude parcial, o mesmo acontece quando o objetivo é hipertrofia. Estudos científicos também sugerem que um exercício feito com amplitude máxima sempre será superior a um feito com amplitude limitada, em qualquer situação.

O que é amplitude máxima de um exercício ?

A amplitude máxima em um exercício é atingida quando realizados o movimento da maneira mais completa possível, até onde a articulação – usada no movimento – pode ir.

Exemplo: quando descemos a barra do supino reto até encostar no peito e erguemos até os braços ficarem completamente esticados. Esta é a amplitude máxima.

Aumentando a amplitude, você aumenta a efetividade dos exercícios compostos.

Um bom exemplo é o agachamento livre feito com amplitude parcial(sem ser completo), é ótimo para atingir o quadríceps e talvez os eretores da espinha, mas o agachamento completo envolve efetivamente toda a sua cadeia posterior. O bom dos exercícios realizados com amplitude máxima é que eles sobrecarregam menos o sistema nervoso central, já que você precisa usar menos carga para realizar a amplitude completa do movimento. O que ? Como usar menos carga pode ser bom ? Isso mesmo. Se você for parar para pensar, se tudo o que importasse fosse a quantidade de carga, todo mundo faria treinos negativos (somente a parte negativa do exercício, onde podemos usar mais carga) e existiriam muito mais pessoas grandes nas academias, contudo está claro que não é assim que as coisas funcionam. Todos nós sabemos por exemplo, que o ideal é a barra tocar no peito no supino, mas poucas pessoas param pra pensar que a amplitude máxima pode ser usada em todos os exercícios e consequentemente gerar mais ganhos.

Quase todos os exercícios que envolvem puxar, empurrar e que envolva uma pegada(barra, halter, alguns aparelhos com cabo), o peso terá que tocar o corpo em algum momento do exercício para que a amplitude máxima seja atingida. Em resumo, para você não estar fazendo todos os exercícios com amplitude máxima você precisa ter uma ótima desculpa(uma lesão por exemplo), porque diminuir a amplitude para colocar mais carga não é motivo suficiente, esta prática é mais conhecida como “treinar o ego”.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/10/voce-usa-a-amplitudade-maxima-nos-exercicios/#ixzz23NH3HDdi

Deve-se comer claras cruas ou claras cozidas?

As claras de ovo não devem ser consumidas cruas, pois contêm inibidores da enzima digestiva Tripsina, que têm de ser destruídos pelo calor. Num estudo, que comparou o consumo de 100 gramas de clara de ovo com uma gema de ovo e o consumo do mesmo alimento, mas desta vez cozido, assinalou-se uma redução da assimilação de proteínas de 90% para 50%.

Além disso, as claras de ovo cruas contêm, também, um anti-nutriente chamado avidina. A avidina é uma glicoproteína que se liga à biotina (também conhecida como vitamina H, vitamina B7 ou vitamina B8)...



impedindo a sua absorção. Isto torna-se problemático na medida em que a biotina desempenha um papel importante na síntese dos ácidos gordos e na regulação dos níveis de açúcar no sangue, dado que adquire especial relevo na fase da gravidez, altura em que os níveis de biotina declinam significativamente.

Ovos de galinhas criadas ao ar livre Vs. Ovos de galinhas criadas em gaiolas

Entende-se por ovos orgânicos aqueles provenientes de galinhas criadas ao ar livre e alimentadas à base de rações orgânicas. Esses gozam de uma qualidade nutritiva muito maior à dos ovos provenientes das galinhas criadas em gaiolas.

Naturalmente, o valor marginal de aumento nutricional encontra-se principalmente na gema: os insectos (incluídos na alimentação das galinhas criadas ao ar livre) fornecem um maior teor de DHA (ácido docosa-hexaenóico), enquanto os pastos fornecem uma quantidade consequente de vitamina E e carotenos, ambos encontrados exclusivamente na gema do ovo.

As gemas de ovos de galinhas criadas de modo natural são, portanto, um poderoso suplemento para uma dieta saudável.

“Quanto peso devo levantar?”

“Como sei qual o peso correcto que devo levantar em cada exercício? Não quero correr o risco de ter uma lesão mas também não quero estar a desperdiçar o treino a levantar cargas leves demais.”

É uma boa pergunta mas sem uma resposta objectiva. No entanto, podemos seguir uma linha de raciocínio que o ajudará a responder à sua pergunta.

Primeiro precisa de determinar qual o seu objectivo. Caso o objectivo seja aumentar a resistência, deve fazer entre 12 e 20 repetições. Caso o objectivo seja o aumento de força ou poder de explosão, deve diminuir o número de repetições (1 a 8 ) e aumentar a carga.

Uma vez definido o objectivo, basta agora ver qual é a carga que lhe permite concluir as repetições mantendo a tensão nas últimas repetições. Se as 2 últimas repetições não forem difíceis de completar, é porque ainda pode aumentar mais a carga. Por outro lado, se não conseguir completar as repetições todas ou baixar drasticamente a velocidade de execução das últimas repetições, é porque provavelmente tem de reduzir a carga (exceptuando se estiver propositadamente a treinar força e explosão com poucas repetições).

É importante desafiar-se sem, no entanto, prejudicar a técnica na execução dos exercícios. É comum os homens levantarem cargas pesadas demais. Já as mulheres começam por levantar cargas leves demais. O importante no início é aprender correctamente a técnica. Na 2ª ou 3ª ida ao ginásio já terá encontrado a carga certa para aquele determinado tipo de exercício.

Dicas para viver mais tempo

Não, ainda não é desta que lhe vamos apresentar o suplemento da juventude eterna. Vamos sim dizer-lhe que hábitos são imprescindíveis para uma vida mais longa. Não importa a idade que tenha, você tem o poder de alterar vários hábitos que influenciam a sua esperança média de vida e o quão activo se sente nos últimos anos dela.

Estas são algumas acções que lhe permitirão aumentar as suas probabilidades de viver mais anos e com melhor qualidade de vida:

1) Não fume;

2) Pratique exercício físico com regularidade e envolva-se regularmente em actividades de grupo;

3) Tenha uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas.;

4) Consuma um suplemento multivitamínico diariamente e certifique-se de que tem suficiente cálcio e vitamina D;

5) Mantenha a forma (e um peso saudável). Não esteja sempre na rotina do “engorda, emagrece, engorda, emagrece”. O corpo ressente-se;

6) Desafie a sua mente. Vá aprendendo coisas novas e experimentando novas actividades;

7) Construa uma forte rede social;

8 ) Siga as recomendações de saúde e higiene diárias (como o bom hábito de lavar as mãos regularmente ao longo do dia);

9) Lave os dentes várias vezes ao dia e consulte regularmente o dentista;

10) Consulte diariamente o Brasil Fitness, pois é aqui que encontra as dicas para viver mais tempo!

Exercícios de musculação caseiros para iniciantes ou idosos

Se você nunca levantou pesos em toda a sua vida (para além dos sacos das compras), por que razão haveria de começar agora? A resposta é simples: com o avançar da idade, e principalmente depois dos 40, o tecido muscular, a densidade dos ossos e a força diminuem. Esta queda natural será menos sentida nas pessoas que tenham, ao longo da sua vida, praticado exercício físico e musculação. Aqui está a razão!

As debilidades mencionadas no parágrafo anterior abrem as portas a acidentes e lesões que podem atrapalhar a sua vida. O treino de musculação é a forma mais eficaz de atrasar e possivelmente até reverter estas debilidades.

Benefícios dos exercícios de musculação

O enfraquecer dos músculos afecta o corpo de várias maneiras.Músculos fortes aproveitam o oxigénio e os nutrientes da corrente sanguínea de forma muito mais eficiente do que se os seus músculos forem fracos. O que isto significa é que qualquer actividade física exigirá menos trabalho cardíaco e, por conseguinte, colocará menos tensão no seu coração.

Músculos fortes ajudam o corpo a manter-se sensível à insulina, que ajuda as células a retirar o açúcar do sangue. O que isto quer dizer é que músculos fortes ajudam a controlar a diabetes tipo 2.

Por sua vez, músculos débeis tornam difíceis simples tarefas como limpar, ir às compras, subir escadas, etc. Também o equilíbrio e a coordenação serão afectados negativamente. Não será, portanto, surpreendente o facto de que, a partir dos 65 anos, uma em cada três pessoas reporta quedas. Por sua vez, uma em cada vinte destas quedas resulta em fractura de algum osso (principalmente da anca, do pulso ou da perna).

Boas notícias: pode começar a prevenir esta situação ainda hoje sem sair de casa

O Blog Musclomania indica-lhe três simples exercícios que podem ser realizados em sua casa e que exercitarão alguns dos principais grupos musculares: peito, braços, glúteos e pernas. Apenas precisará de uma cadeira e de disposição.

Nota: estes exercícios são para principiantes, pelo que poderão ter pouco efeito em indivíduos já treinados. Estes atletas deverão dedicar-se a exercícios de musculação mais exigentes. Consultem os nossos exercícios de musculação.

Mito ou Verdade: Comer antes de dormir engorda ?

Quando você dorme, você está em jejum. Se você dorme adequadamente como qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular – sete a nove horas por noite – você ficará por um longo período sem comer. Se o seu objetivo for ganhar massa muscular você nunca conseguiria ficar sem comer esse tempo durante o dia. Mais de duas horas sem comer e os níveis de glicose(açúcar) no sangue já começam a cair. E porque o cérebro só consegue funcionar com glicose, o seu corpo reage quebrando o tecido muscular, convertendo os aminoácidos em glicose para que o cérebro possa usar como combustível. Em outras palavras, o seu cérebro come os músculos para poder se manter em funcionamento.

Então, comer antes de dormir realmente engorda ?

Resposta: MITO!

Solução: Você deve comer antes de dormir sim. Escolha proteínas de lenta digestão para este período. Um shake contendo caseína, particularmente contendo caseína micellar, é ótimo porque proporciona um fornecimento constante de aminoácidos por até sete horas, ou seja, o shake pode suprir as necessidades do corpo por aminoácidos e sem precisar usar a sua própria massa muscular e sem contar que o que sobrar será usado para a reconstrução muscular nesse período.

Alternativa: Você também pode ingerir gorduras boas, como duas colheres de óleo de oliva extra virgem ou 30 gramas de castanhas e nozes. As gorduras boas irão diminuir ainda mais a velocidade da digestão da caseína e de quebra ajudam a manter a sensibilidade da insulina. E carboidratos de lenta digestão como uma xícara de aveia ou duas fatias de pão integral, fazem uma ótima parceria com as gorduras e a proteína. Estes alimentos farão com que o corpo receba tudo o que precisa durante o sono, evitando a quebra de massa muscular, auxiliando o crescimento e ainda prevenirão o ganho de gordura.

A Importância da Reposição de Líquidos na Musculação

Durante o exercício físico, o corpo humano utiliza o glicogênio muscular como fonte de energia e esses estoques acabam. Logo, no pós-treino, o praticante reabastece os músculos. Durante o treino, nós suamos muito e perdemos muito líquido, porém, diferente do glicogênio, temos que repor o que é perdido durante a prática do exercício, senão podemos correr risco de vida.

Mas por que a hidratação é tão importante?

Se perdermos 5% do nosso peso corporal através do suor o desempenho na academia cairá em 30%, algo que não queremos de modo algum. Logo, indica-se que bebamos 400 a 600ml de água 2 ou 3 horas antes do aeróbico ou da musculação. Este líquido prevenirá o estresse térmico, retardando a desidratação, aumentando a transpiração e diminuindo a indesejada elevação da temperatura corporal.

Durante o exercício também é importante se hidratar. Se o exercício durar menos que 1 hora, só a ingestão de água já é o suficiente, sendo recomendada 150 a 200ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Caso o treino dure mais de 1 hora, pode ser necessária a ingestão de isotônicos. Acontece que o corpo perderá sódio e potássio durante o suor, além de depletar o carboidrato (glicose) na geração de energia. Mas lembre-se: se o treino tiver como objetivo a perda de gordura, de nada adianta a utilização de bebidas com carboidratos, pois o corpo parará de utilizar as reservas lipídicas para fazer uso da glicose que acabara de ingressar na corrente sanguínea.

Após o treino, é importante que continue havendo a reidratação. Neste momento o praticante não deve ingerir cafeína ou álcool, já que estas substâncias são diuréticas e a ideia é reter ao máximo o líquido que entrar no corpo. Bebidas com sódio, potássio e carboidratos de alto índice glicêmico podem ser uma boa opção! O sódio vai reter o líquido e ajudar contra a desidratação; potássio vai auxiliar no balanço hídrico e intramuscular; e o carboidrato fornecerá energia rápida ao organismo, quebrando o catabolismo.

Conclusão

O organismo precisa estar hidratado para você conseguir dar 100% no seu treino. Para isto é necessário ingerir água antes, durante e após o exercício físico. A ingestão de bebidas isotônicas deve estar de acordo com o treino e objetivo do praticante, tendo seu uso estudado para seu melhor aproveitamento. Não negligencie a água!

O alongamento precisa ser feito antes do treino – MITO!

Para alguns experts do esporte não existe debate: o alongamento deve ser sempre realizado antes do treino com o intuito de reduzir o risco de lesões. Será mesmo ?

Muitas pessoas acreditam que para evitar lesões é necessário se alongar muito bem antes de começar o treino, mas você se surpreenderia com o que foi descoberto...

Ciência

Ao contrário do que a crença popular indica, não existe estudos mostrando que os alongamentos antes dos exercícios podem reduzir o risco de lesões. Por outro lado existe uma abundância de estudos que demonstram que quando um atleta faz alongamentos estáticos(aqueles que você estica e segura) antes do treino, pode até haver uma diminuição na força muscular. Outros estudos mostram que a flexibilidade aumenta se os alongamentos foram realizados após o treino e não antes.

Calma!

Antes de excluir os alongamentos antes do treino com medo de perder força, saiba que alguns estudos sugerem que alongamentos dinâmicos(movimentos rápidos como fazer círculos com os braços para os ombros ou chutar para cima para as pernas) antes do treino pode até auxiliar no rendimento.

Veredito

Evite o alongamento estático antes do treino, em vez disso faça depois do treino e antes opte por alongamentos dinâmicos como parte do seu aquecimento.

Dica Rápida: Coma peixe!

A maioria das pessoas que estão em uma dieta para hipertrofia parecem que vivem apenas de frango, carne e arroz. Os peixes quase nunca estão no menu.

Peixes são ótimas fontes de ácidos graxos Omega-3, o que indiretamente podem auxiliar no crescimento muscular e até na perda de gordura. O Omega-3 pode ajudar o organismo a criar glicogênio, que é uma forma estocada de energia que pode ser “sugada” pelo músculo. O glicogênio é a principal fonte de energia no treino e níveis adequados deste tipo de energia são um indicador de crescimento e recuperação muscular. Omega-3 também combate a inflamação nos músculos e evita a perda de glutamina, um aminoácido vital que tem um papel importante no processo de recuperação e na maximização do sistema imunológico.

Você não precisa viver só de peixe também, mas incluí-lo na dieta em alguns dias durante a semana já poderá auxilizar no ganho de massa muscular.

Dica Rápida: Quer emagrecer rápido ? Corte tudo que termine com “ose” da dieta

Uma maça por dia, mantém a saúde em dia”, são palavras que ecoaram por anos através de pais preocupados com a saúde de seus filhos, na tentativa de educá-los a respeito da importância das frutas para uma vida saudável.

Apesar de ser verdade que as frutas ajudam a manter a saúde em dia, a frutose encontrada nelas pode elevar a insulina e gerar consequências semelhantes ao consumo de açúcar refinado, ou seja, você pode engordar. Sacarose(açúcar de mesa/refinado), lactose(açúcar do leite) e frutose(açúcar das frutas) são todos açucares que podem gerar picos de insulina e que devem ser controlados para  a perda de gordura.

Todos os alimentos “contaminados” por estes açucares são digeridos e entram na corrente sanguínea de maneira muito rápida fazendo com que boa parte seja armazenada na forma de gordura. Se você já tem uma quantidade razoável de gordura cobrindo os músculos, porque atrapalhar ainda mais o processo de perda de gordura ?

5 Razões Para Usar os Vegetais No Auxilio a Hipertrofia

Aqui vai uma dica bem simples sobre vegetais: se você realmente almeja mudar o corpo de maneira expressiva e o mais rápido possível, é melhor ir considerando a idéia de comer vegetais diariamente. Veja o porquê.

Razão 1: Fibras

Vegetais são ricos em fibras, um dos nutrientes mais negligenciados por quem treina. A fibra é um carboidrato que não pode ser digerido e que não possui calorias, contudo ela pode diminuir a velocidade de digestão. Isto possui dois benefícios. Primeiro, os carboidratos serão digeridos de maneira mais lenta, mantendo os níveis de açucar controlados, mantendo os níveis de energia mais altos e ainda evitando aquela apatia após refeições grandes. Segundo, a fibra ajuda na absorção de aminoácidos, mantendo as paredes do intestino limpas, tornando-as mais eficiêntes.

Razão 2: Vitaminas e Minerais

Qualquer pessoa que treine pesado precisa ingerir uma quantidade ideal de vitaminas e minerais. Infelizmente, muitas pessoas pensam que um simples multivitamínico será suficiente. Com certeza o suplemento vitamínico irá ajudar, mas não vai cobrir a sua necessidade de nutrientes vindos de alimentos normais. Eventualmente você vai precisar dos vegetais, eles contém substâncias que ajudam na digestão de vitaminas encontradas neles mesmos. Estas substâncias também aumentam a digestão de vitaminas encontradas na carne, nos grãos e até mesmo nas vitaminas encontradas nos suplementos. A nutrição para ganhar massa muscular não se baseia apenas na quantia de macronutrientes, coisas pequenas como a ingestão de vegetais também tem um papel importante no resultado final do objetivo desejado.

Razão 3: Benefícios desconhecidos

Uma coisa que sabemos com certeza sobre os vegetais, é que não sabemos tudo sobre eles ainda. Em uma pesquisa, cientistas descobriram que os vegetais possuem licopeno, fitoquímicos, antioxidantes, carotenóides e enxofre, que são compostos que contribuem em inúmeras funções metabólicas incluindo ajudar o nosso sistema imunológico. A recuperação muscular depende diretamente de quão forte é o sistema imunológico. Quando a imunidade está fraca, além de falharmos em nos recuperar adequadamente, a hipertrofia também será prejudicada(independente do consumo de calorias e proteína).

Usar os vegetais com frequência pode ser benéfico devido aos benefícios conhecidos, como também para os benefícios que ainda não foram descobertos.

Dica Rápida: Chá verde para ganhar massa muscular

O chá verde e o seu composto ativo Epigallocatechin Gallate(EGCG) são bem conhecidos por seus efeitos na queima de gordura. Agora, pesquisas mostram que o chá verde pode ser tão útil na fase de definição como na de ganho de massa muscular.

O chá verde é derivado da planta Camellia Sinensis, que também nos traz o chá preto. A diferença entre ambos é o tipo de processamento que eles passam. Diferente dos outros, o chá verde é vaporizado antes que as folhas sejam secas, isto preserva a cor verde natural da planta e previne a quebra de seus componentes ativos, resultando em uma concentração mais alta de certos polifenóis, como o EGCG...

O Estudo

Pesquisadores da Universidade de Baylor(Waco, Texas) decidiram investigar se o chá verde teria algum efeito no recuperação muscular após treinos pesados. Os estudos iniciais realizados em laboratório revelaram que o EGCG pode proteger o coração e outros órgãos através dos seus efeitos antioxidantes, levando os pesquisadores a especular que este efeito também pode ser benéfico para quem treina com pesos. Os cientistas deram 1,200mg de EGC ou placebos para todas as pessoas envolvidas no estudo durante duas semanas. E logo após este período fizeram com que todos se submetem a treinos exaustivos usando técnicas de “treino negativo” usando um exercício para pernas.

O Resultado

O grupo de pessoas que usou 1,200mg de EGCG teve menos DMT(Dor Muscular Tardia) nos três primeiros dias após o exercício e ainda reduziu os marcadores de apoptose, o que significa que houve menos destruição de células musculares. Reduzir a dor muscular tardia, pode fazer com que você treine novamente o mesmo músculo com mais frequência e ainda reduzindo a apoptose que ajuda a preservar a própria massa muscular, permitindo mais anabolismo ao longo prazo.

Referência: C. Kerksick et al., “Changes in muscle damage markers, soreness, and strength after a 14-day prophylactic period of antioxidant supplementation followed by eccentric exercise,” Journal of Strength and Conditioning Research, 20(4):e21, 2006

Creatina: o suplemento milagroso

  Se você acha que a creatina só serve para “reter líquido”(propositalmente) e aumentar a força por determinados períodos, você está muito enganado. O uso de creatina está se mostrando cada vez mais proveitoso até mesmo para quem está longe da academia. Como um leitor do site, você já deve estar familiarizado com os a maioria dos efeitos positivos da creatina: ganho de massa muscular, ganho de força e resistência. Como se não fosse suficiente, a creatina também é capaz de melhorar as funções cognitivas e a memória, protege o cérebro contra lesões e possui uma longa lista de benefícios para a saúde, como ajudar no tratamento da doença de Parkinson e até mesmo na depressão. Ela também ajuda na saúde do coração e aumenta a proteção das células da pele contra o sol e danos oxidativos. Agora, novas pesquisas mostram que a creatina possui ainda mais benefícios, como prevenir a perda de músculo em períodos que você não está treinando e ainda diminuir os níveis de açúcar no sangue. 

   O Estudo Na Universidade de Xavier(Cincinnati, Ohio), pesquisadores fizeram com que os envolvidos no estudo ficassem com um dos braços totalmente imóvel, enquanto tomavam 5g de creatina 4 vezes ao dia, após uma semana, o outro braço foi imobilizado enquanto os envolvidos tomaram 5g de malto 4 vezes ao dia(placebo), durante mais uma semana. As pessoas que usaram a creatina, mesmo com o braço imobilizado, obtiveram um aumento de massa muscular de 1% e as pessoas que tomaram o placebo(malto), perderam 4% de massa muscular. Adicionalmente, as pessoas que tomaram a creatina perderam apenas 4% de força no bíceps e tríceps, enquanto as pessoas que tomaram malto perderam cerca de 20% de força. Em outro estudo em uma universidade em São Paulo, os pesquisadores fizeram com que os envolvidos no estudo tomassem 10g de creatina por dia ou 10g de placebo(dextrose) por três meses enquanto realizaram um treinamento aeróbico. Foi descoberto que as pessoas que tomaram a creatina possuiam um nível menor de açúcar no sangue, devido ao fato da creatina puxar mais glicose da corrente sanguínea para dentro do músculo, consequentemente jogando mais água para dentro do músculo também. 

   O que é benéfico para a hipertrofia muscular. Isto também fará com que você possa treinar mais pesado, devido ao aumento de glicogênio disponível e ainda ajudará na queima de gordura, já que você terá menos glicose no sangue, ou seja, menos glicose sendo armazenada como gordura.

O maior encontro de negócios do mercado de fitness e bem-estar da América Latina.

Pacote Especial para Academias e Empresas

O que é?

É um pacote promocional que a Fitness Brasil oferece para academias e empresas de fitness, saúde e bem-estar que desejam investir em seus profissionais, adquirindo cursos na 13th IHRSA Fitness Brasil.

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Como se inscrever nesta promoção:

Através de um atendente da Fitness Brasil pelo Atendimento Online ou
pelo telefone (11) 5112-0101.

Comprovantes válidos:

• Carteirinha de Estudante;
• Declaração da faculdade assinada e carimbada pela coordenação;
• Boleto pago e autenticado.

Atenção: esta promoção não é válida para inscrições já efetuadas, para cursos adquiridos separadamente ou para inscrições feitas pela internet.

É recomendável ingerir gorduras antes e após os treinos?

    Tirando o fato de que gorduras são muito importantes na dieta de qualquer pessoa que treine, existe dois horários no dia onde as gorduras poderiam ser evitadas para maximizar os ganhos. Fisiculturistas costumavam evitar qualquer tipo de gordura para auxiliar na definição muscular e evitar o acúmulo de gordura corporal. Hoje, todos sabemos que a gordura é um nutriente chave para o corpo. Ela não só ajuda a manter os níveis de testosterona altos, como também pode auxiliar a habilidade do corpo em eliminar a gordura. Dez anos atrás, a maioria dos fisiculturistas usavam apenas 10% calorias vindas de gorduras na dieta. Hoje, é comum encontrar dietas compostas contendo 30% ou até mais. Descartando o fato de que as gorduras são uma necessidade em uma dieta, ainda existem dois momentos no dia que você poderia evitar a ingestão de gordura: no pré e pós-treino.



     É recomendável manter a ingestão de gordura abaixo das 5 gramas na refeição pré e pós-treino, porque primeiramente as gorduras podem diminuir a velocidade da digestão da proteína(que não é algo interessante antes e após os treinos) e ainda pode atrapalhar o fluxo sanguíneo nos músculos. Como se não fosse suficiente, pesquisas sugerem que o consumo de gorduras pode alterar os níveis do hormônio do crescimento. Cientistas do Centro Médico do UCLA(Torrance, California) fizeram com que os envolvidos no estudos realizassem um treino de alta-intensidade usando bicicletas ergométricas, sob três condições diferentes: a primeira envolvendo uma refeição placebo no pré-treino contendo apenas líquido sem calorias, a segunda com uma refeição contendo glicose e na terceira um líquido contendo gorduras. Eles descobriram que quando as pessoas que fizeram a refeição contendo gorduras antes dos exercícios, os níveis de GH após o treino caiu em mais da metade, comparando com as refeições contendo placebo e glicose. Os pesquisadores descobriram que a diminuição do hormônio de crescimento ocorreu devido ao aumento nos níveis de somatostatina. Este hormônio é conhecido por inibir a liberação de GH. Para comprovar o fato, em um estudo mais recente o mesmo resultado foi repetido pelos pesquisadores da University of California Irvine School of Medicine.